[...] to nacisk kładę właśnie na żelastwo. Priorytetem jest zdrowa, odtłuszczona sylwetka. Mam tendencje do tycia, jestem endo. Biegam też długodystansowo - maraton ok 2 razy w roku, wiele półmaratonów. I choć imprez nie ma aż tak dużo, to jednak trenować trzeba cały rok. Jak pogodzić to z siłownią? Dotychczas jechałem planami które [...]
Hejo, Wracam do Krakowa od września - musowo będę kontynuował MT przynajmniej 3 razy w tygodniu ale do tego chciałbym dołożyć Kung Fu; czy jest jakiś klub który polecacie w Krakowie? Chodzi mi o coś sensownego, 6 lat trenowałem Chow Gar z bardzo dobrej linii stylu i potrafię rozróżnić wartościowy przekaz od totalnej katastrofy. W ostateczności [...]
[...] 184cm Waga 86kg (tu w pierwszym tygodniu było 89kg, po tygodniu 86kg, teraz nie chce się ruszyć) W pasie mam 92-94cm. (Za dużo stanowczo) Co do treningu to prowadzę go 6 razy w tygodniu. 3x siłowy i 3x wytrzymałościowy (30 min na rowerze stacjonarnym co 5 minut zwiększając obciążenie, codzienne się rozciągam (35 ćwiczeń) przed treningiem i po [...]
[...] chciałem, a nie na przymus''oczami'' ). Moim celem jest podciągnąć się na drążku szeroko nachwytem (1raz, potem już będzie coraz lepiej), podchwytem podciągnę się około 6-7 razy. Przez te 2 tygodnie katowałem ćwiczenie na wyciągu z drążkiem ( ściąganie do klatki piersiowej ). Robie 4 serie po 10-12 powtórzeń, jak mam jeszcze siłę to robie 5 [...]
[...] jest ok. Aktualnie wziełem się na poważnie za dietę, bez swawolki w weekendy, czysta micha, sam przygotowuje sobie potrawy pod rozkład makro. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu plus jakas piłka czasem raz w tygodniu. Do grudnia planowałem redukcję, aktualnie 2300 kcal już po obcięciu kalorii (220B, 160W, 85T), nie schodząc niżej niż [...]
[...] skurcz. Niestety w drugiej łydce też lekko chwyta. RTG wykazał skolioze i ściśnięcie powierzchni międzykręgowych na wys. lędźwi. Usg brzucha (?) nic, doppler żył nic. Pare razy u osteopaty i nic. Fizjoterapeuta nic. Podczas masażu napinam nogę ze strachu , więc to bez sensu .Biorę cycl 3 fort i troche pomaga. Różne maści nie bardzo pomogły- [...]
[...] Czyli wychodzi, że miałem przewalić 6600 kg, a zrobiłem 5720 kg. Oczywiście mogę uratować jeszcze sytuacje w piątek i zrobić dodatkową serię (nr 5) powiedzmy że się uda 6 razy. Czyli skończę na 6050. Ale mogę jeszcze machnąć 6 serie i skończyć na tych 6300 kg powiedźmy ( a nawet katować do zaplanowanych 6600 - w 8 seriach czy ile tam bedzie [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 2 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl ale konkretny Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiąc Poziom BF%: niemam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]
Oto moja dieta Przestrzegam ją od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi [...]
[...] gdzie musi być kąt prosty w łokciu) 3 serie po 10 - ergonometr? (kajak) 3 serie po 10 - tricepsy (zginanie za głowę) 3 serie po 10 - klatka piersiowa - coś podobnego do ćwiczenia klatki na przyrządzie tylko w pozycji leżąc I te ćwiczenia wykonuję sobie 6 miesięcy, 5 razy na 2 tygodnie. Jest sens dalej się męczyć w ten sposób? Pozdrawiam Maciek
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]
[...] Waga : 68kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka halowa(raz w tygodniu), Basen(2 razy na miesiąc, mogę częściej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . Ławeczka, sztanga , hantelki, atlas, sztanga łamana. [...]
[...] Odżywianie: moge jesc "prawie" wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: chodze na silke 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko TRECA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli konieczne Stosowane wcześniej diety: nie
[...] skupić się tylko na strzałach. Kolega stanął na bramce a ja mu strzelałem z dość dalekich odległości. Przed tym jednak bardzo słabo się rozgrzałem...Przebiegłem się dwa razy,rozciągnąłem nogi i TYLE!;( od pierwszych strzałów kopałem na 100% siły...Strzałów oddałem jakieś 50 (dużo). Schodząc z boiska żaden ból jeszcze się nie objawiał.Gdy na [...]
[...] 12. Unoszenie w górę tułowia z obciążeniem (w leżeniu) 13. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 14. ugiananie przedramion siedząc ( łokieć o udo) 15. Wspięcia na palcach z obciązeniem w dłoni Moge brać kreatynę ? czy poczekać, aż przejdę do konktretnego masowego treningu ? Moge ten trening stosować 4 razy w tyg. ?
prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 [...]
witam, ćwiczyłem kiedyś 5 dni w tygodniu, 2 razy każdą grupę na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły [...]
Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała. Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu: Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku. 1. Wypad prawej nogi do [...]
[...] pisze tu na tym forum że na 1st cykl nie potrzebna jest dextroza..? przecież ona jest chyba niezbędna do dobrego wchłaniania? ocb? 3. mam możliwość chodzić na siłownie 2 razy w tyg. ( full siłownia) to jest sens brania kreatyny? 4. czytałem że sama kreatyna jedynie pompuje czyli co wszystko spadnie po jakimś czasie :< ( analogicznie to jest [...]
[...] motywację do treningów i diety :) Etap I Styczeń 2015-Waga Optymalna Mam na imię Jacek, rocznik 96, trenuje od około 2 lat. Aktualnie trenuje systemem góra-dól+ramiona 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego na ile pozwoli mi czas. Skupiam się na zwiększaniu ciężaru co trening wraz z zachowaniem poprawnej techniki Jeśli chodzi o dietę to jem 5 [...]
